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2006-04-12 20:23:44 : apprivoisons la piste...

toujours en préparation du 10000m de thiais fin avril
-séance prévue : 20x200 - 38" -récup 40"
-tenue : short tee shirt + shoes de compèt
-météo : capricieuse mais agréable dans l'ensemble...
horaire : 16h00

je retrouve la piste de maisons-alfort pour une séance que l'on peut qualifier de rapide...
fractionner à près de 19km/h ça peut faire douter...même un lièvre...
pour cette occasion, j'ai chaussé des NB 330 chaussures légères de compétition très peu utilisées et plus très jeunes et qui s'ennuyaient depuis quelque temps au fond d'un tiroir...
apès un échauffement traditionnel et quelques lignes droites, je me lance en prenant garde de ne pas effectuer le premier 200 à une allure trop rapide...
38"58...je suis dans le bon tempo...
pour la récup une traversée du terrain de foot au petit trot (environ 30") fera l'affaire
38.73...38"59...38"41...38"47...37"38...
l'arrivée incongrue du gardien du stade avec sa grosse voix me pousse à réadapter ultra rapidement ma récup...en effet les traversées de terrains de foot bien vert ne sont pas prévues dans le réglement intérieur...pour un ancien footeux, je l'ai joué un peu rebelle...tant pis, la récup sera plus courte et constituera à un allez retour d'une trentaine de mètres...
38"42...37"66...38"04...37"15...37"76...37"32...36"45...36"45 (!!!) même pas exprès...37"43...36"59...38"37(jolie bourrasque!)...36"23...35"96 et 35"12...
ce qui fait 20...et qui suffit bien...

au fur et à mesure de la séance, en cherchant à "sentir" la piste notamment dans les virages avec un appui plus marqué sur la jambe intérieure et à améliorer ma gestuelle en étant moins crispé et moins assis, j'ai réussi à grapiller quelques dixièmes...bien sûr, il faut tenir compte d'autres paramétres comme le déclenchement plus ou moins rapide de la montre lors du franchissement de la ligne ou ce coup de vent surprenant en pleine ligne droite..

les enseignements à tirer sont multiples...on ne s'improvise pas coureur sur piste...tout doit être planifié à la seconde près pour atteindre l'objectif...l'importance du coach devient flagrante...seul sur piste pour une séance spécifique demande trop de concentration...gérer son nombre de séries...ses chronos...ses temps de récup...surtout pour du fractionné court et même avec une montre pro ressemble à un parcours du combattant...loin de tout ces soucis matériels, je pense que j'aurai pu approcher plus régulièrement les 36"...de plus chaque détail compte...un moment de déconcentration anodin et tout de suite le tempo s'en ressent...de plus, l'utilisation de chaussures nerveuses pour un meilleur rendu soumet la "mécanique" à rude épreuve...
cependant une certitude...celle de sortir plus fort mentalement et physiquement de ce défi....celui d'apprivoiser la piste...

Les réactions

Par Colimaçon, le 2006-04-12 23:30:59
J'ai dû louper un épisode : tu vises combien sur 10000m piste? 32'-33'?

Par kenlag, le 2006-04-13 07:40:52
Bravo mielou, séance de ouf ! comme dirait Korma. ta réflexion à la fin je la partage. Les séances sur piste à gérer seul c'est un peu compliqué, il faut être bien organisé, être concentré et avoir du bon matériel.

Par mielou, le 2006-04-13 09:25:23
moins de 36' ça serait déjà bien coli...
pour les séances de ouf tu es pas mal aussi kenlag... tes 7x1000 ça commence à causer...dire que j'en ai 6 à faire samedi...
a+

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2006-04-11 17:38:08 : le lièvre... - 0 photo - 2 réactions

à force de prétendre courir mieux que les autres,on passe souvent pour une "fashion victim"...c'est la cas de ce lièvre avec ces grandes oreilles battu à plate couture dans cette fameuse fable...
j'aime bien ce lièvre avec son côté arrogant mais ce regard si triste à la fin...
c'est fou comme j'ai de grandes oreilles...

2006-04-11 12:05:34 : entre lacs et campagne... - 0 photo - 4 réactions

loin de la fureur existentielle qui s'est emparée de la capitale ces derniers jours, je me suis embarqué avec femme enfant et baskets pour un court périple en kangoo jaune sur les bords...sans aucun doute.. mystérieux des lacs de la forêt d'orient...
comme le dit si bien ma fille "elle est trop belle la maison en carton !!!"...
sauf que le chauffage semblait en option et que le retour aux sources sans télé ni internet dans un environnement rustique me ramenait quelques années en arrière...ah, ce service militaire...
cependant, habitué à un minimum de confort quotidien, je restais sceptique devant la douche proposée et sa facheuse tendance à varier du chaud au froid sans prévenir...
pour l'instant, loin de ces considérations matérielles, je trotte sur cette digue entre lacs et campagne...avec ce petit vent dans le dos qui nous rend si léger à l 'aller...je pense déjà au retour...surtout qu'une pluie fine et froide vient de s'inviter...des brides de souvenirs me reviennent...ces journées entières passées sur une barque à la traque d'un improbable poisson...il est l'heure de faire demi-tour...au loin, dans la grisaille, j'aperçois le clocher de ce si charmant village...le coupe-vent...basique...laisse l'eau s'infiltrer...avec un sourire en coin bien humide, je me vois déjà au pied de l'église...ou je trouverais ce bar presse et ces infos si précieuses...qui à gagné le marathon de paris ou encore paris roubaix...est ce que le CPE à vécu ou à qui on a vendu le PSG...bien sur, avant il faudra traverser cette salle enfumée ou des gens pour la plupart moustachus habillés en bottes et vestes de chasseurs attablés devant leurs verres, regarderont étrangement ce "parisien" sentant le chien mouillé, accoutré dans un collant de "gonzesses" orange et bleu...puis ils m'oublieront comme ils ont surement oublié ce jour où nous étions enfants ensemble et que la jolie barque verte s'appelait "la bredouille"...
la pluie redouble d'intensité...seul et pas trop fier je rejoins mes habitudes...moi aussi j'oublie certaines choses...me contentant de celles qui m'arrangent...
et si ce soir...au lieu de grommeler pour une douche capricieuse ou l'absence de télé...j'écoutais celles qui m'accompagnent me raconter leurs petits malheurs ou, tout simplement leurs petits bonheurs...comme ces fleurs jaunes en forme de clochette cueillies au bord du lac...dont j'ai oublié le nom...

2006-04-07 11:02:36 : petit cross entre amis... - 0 photo - 4 réactions

invité jeudi matin à participer à un petit cross "convivial" sans prétention à vincennes j'ai découvert avec surprise une jolie petite butte du côté de l'hyppodrome qui m'a fait penser à inclure quelques séances de côtes dans l'entrainement pour éviter de se prendre quelques hectomètres la prochaine fois...
comme quoi...il faut savoir sortir des sentiers battus...
cela m'a permis aussi de "côtoyer" ces personnes que l'on a tendance à juger parfois si rapidement...
policiers gendarmes ou pompiers...qui ce jour là, en short et débardeurs, ressemblaient tout simplement à un coureur...
j'ai même croisé des habitués des pelotons...on s'est raconté nos dernières courses et nos futurs objectifs...loin de cette agitation ambiante que chacun retrouvera en direct live dès l'après midi...
comme il suffit de savoir faire la part des choses...j'ai regardé plus loin que mes chaussures...évitant la polémique...ne retenant que ces instants partagés dans ce joli bois...par un matin frais mais si ensoleillé...

2006-04-04 12:58:09 : ça fractionne pas mal... - 0 photo - 3 réactions

séance prévue : 10x400m (entre 1'18 et 1'20 récup 1'10)
lieu - stade delaune maisons alfort
horaire - 09h
condition météo excellente - soleil pas de vent et frais
testeur - "mielou" 41 ans 1m80 68kg
tenue - chaussures "lourdes" collant et tee shirt manche longue
test en prévision du 10000m piste de thiais fin avril
rappel de l'objectif visé : moins de 36mn
meilleure "perf" sur 10km route en 2006 - 35'38 à vincennes (début février)

après le traditionnel échauffement et 5 lignes droites d'une centaine de mètres, me voilà parti pour 10 tours avec un peu d'appréhension car j'ai couru dimanche le 10km de bonneuil...

-1'15 - (1'15.20) heu...mielou...y en a neuf à suivre...
-1'20 - (1'20.12) tu vois quand tu veux...
-1'18 - (1'18.11) bien...
-1'17 - (1'16.82) ...
-1'17 - (1'17.22) ...
-1'18 - (1'18.32) ah...le fameux 6ème...?
-1'17 - (1'17.29) fausse alerte...
-1'17 - (1'17.22) ...
-1'17 - (1'16.99) ...
-1'17 - (1'17.21) ...

une séance qui se veut très rassurante puisqu' à aucun moment je n'ai ressenti de fatigue...de plus courue en tenue footing et non en "short débardeur pointes" ce qui moralement me donne une petite marge de manoeuvre pour la suite de l'entrainement...à savoir si le fait de courir le matin au lieu de fin d'après midi comme aura lieu la compètition peut avoir des effets...à tester la prochaine fois...

sortie cool cet aprèm avec "madame" à 10km/h...les p'tits oiseaux les fleurs...ou comment joindre l'utile à l'agréable....

prochaine séance de fractionné : -16x300m en moins d'une minute...

a+
mielou


2006-04-03 08:59:28 : concessions... - 0 photo - 6 réactions

cette journée...pour moi et mon égo semblait simple...
je rentrais du job vers 08h20, je préparais mes affaires de running sans m'énerver et attendais tranquillement dans le canapé 09h20 tout ça devant la tv avec un bon café à la main...
comme si j'avais oublié que "madame" marathonienne à ses heures...avait elle aussi...des envies...
de footing ce matin là par exemple...histoire de se sortir de ces journées "enfant+ménage+école+job+école+enfant+courses+mari qui fait jamais rien à la maison..."
je me doutais bien que la poignée de points " hyper importante" que j'espérais récolter à bonneuil n'allait pas vraiment l'attendrir....surtout que j'avais "disparu" depuis 24h...de plus "mademoiselle" semblait en forme...pleurnicharde à souhait...le pied...
il fallu négocier ...
en rentrant à 08h30, elle m'attend sur le pas de la porte en tenue de joggeuse...un petit bisou volé...et d'un bond elle part sur les bords de marne...
je déjeune rapide avec la petite bretonne ronchonneuse devant bob l'éponge en essayant de ne pas oublier les épingles et le maillot du club encore rangé n'importe comment...après avoir dessiné des pandas et des arbres je commençe à regarder anxieusement ma montre...et si elle était partie pour une sortie longue?...09h40 une joggeuse mouillée gratte à la porte....ouf...rebisou volé...je saute dans la saxo direction la course...petit coup de tph pour confirmer que j'ai bien le dossard...c'est la princesse malheureuse qui répond que maman est sous la douche...tiens moi aussi...
départ 10h45 sous un déluge...j'ai beau me dépécher je ne vais pas plus vite...arrivée 11h16 et quelques bonnes secondes...hop j'enfile une polaire j'en oublie le tee shirt commémoratif puis j'appelle pour dire que je serais à l'heure pour manger...y a intéret...dans la foulée on doit sortir la tristounette au soleil ...
retour maison...redouche...repas avec haricots verts...le plat "préféré" du lutin grognon...renégociations...on cède pour une danette si elle fini tout...
et c'est parti pour un petit tour de parc sympa au bord de l'eau...on y fera le gouter après avoir creusé des trous partout dans le sable...
fin de soirée...j'ai les yeux d'un néo marathonien...
demain je penserais à vider le lave vaisselle et à sortir...enfin...les poubelles....

ps: ne pas oublier le post-it de rappel pour les poubelles...

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