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2006-04-15 14:58:47 : présomptueux ce lièvre...

séance prévue : 6x1000 en 3'25" *
lieu - stade delaune maisons alfort
horaire - 11h
condition météo - 14° avec un léger vent
testeur - "mielou" 41 ans 1m80 68kg
tenue - chaussures "NB 750" short + tee shirt manche longue
test en prévision du 10000m piste de thiais fin avril
rappel de l'objectif visé : moins de 36mn
meilleure "perf" sur 10km route en 2006 - 35'38 à vincennes

le traditionnel échauffement + 6 lignes droites...
*détail qui va avoir son importance...
je n'ai pas mémorisé le temps de récup entre les séries...

-3'25 - (3'24.29) sensations correctes...
j'opte pour une récup en footing sur 200m en 1'20...
-3'27 - (3'27.07) et si la récup était trop courte ?...
je rajoute 10"...
-3'29 - (3'28.58) ouais...tel le lièvre...
j'ai joué au présomptueux...r 1'40
-3'30 - (3'29.67) la vérité est ailleurs...
je prends 2mn bien tassée...
-3'26 - (3'26.10) j'ai bien accéléré dans la dernière ligne droite...
je reprends 2mn de récup...
-3'24 - (3'23.33) ne pas tenir compte de ce chrono...
je me croyais en course...

une séance pleine d'enseignements...
de retour à la maison j'ai pu constater la jolie "erreur" de parcours...
la récupération devait se faire sur 3mn...le détail qui change tout...
présumer de ses forces et improviser sur piste peut ramener rapidement à la réalité...même si je ne suis pas loin des 3'25, je pense que mon niveau actuel serait plutôt vers 3'28"...bien sûr, je relativise...je n'ai pas raté cette séance qui me donne confiance pour l'objectif visé...je prends plutôt cela pour un avertissement sans frais...et ça fait du bien à mon égo...rien n'est acquis même si on croit courir vite...

NB: il est évident qu'un "non spécialiste" risque de trouver ces propos quelque peu décalés...je pense notamment à la "tribu des tortues" dont je lis régulièrement les post...
heureusement, moi aussi j'ai eu la carapace verte avant d'avoir les grandes oreilles...(à force de manger de la salade périgourdine et boire de temps en temps un petit médoc qui va bien!)...
mon coach...qui rêve secrètement d'un bien meilleur temps...ou une personne avisée trouveront sûrement des améliorations à donner à cette séance...
essayer de progresser....n'est ce pas un joli challenge ?...






Les réactions

Par l'ourse, le 2006-04-15 15:13:05
ah oui je ne connaissais pas tes mensurations... n'arrête pas le chocolat sinon effectivement plus de sortie par avis de tempête LOL

pour les temps, no comment, je ne me rends pas du tout compte... enfin si ça va vite très vite... au dela du réel des tortues ;o)

Par L'Castor Junior, le 2006-04-15 15:34:48
Salut Mielou,
J'avoue que je ne me sentirais pas faire une séance de 6x1000 avec moins de 2'-2'30" de RC. Et encore, je ne descends jamais sous les 3'35"...
En tout cas, à ce rythme, les 36' à Thiais devraient être presque "faciles"...
Un p'tit verre de Médoc avant et c'est gagné ;-o)
@+

Par mielou, le 2006-04-15 15:58:44
comme tu dis castor..."presque"...
pour le petit verre je préfère après...avec un morceau de chocolat noir pourquoi pas... à ourse, est ce dans le réel des tortues ça ?

Par L'Castor Junior, le 2006-04-15 16:08:09
Ah, le repos du guerrier... J'avoue que je suis aussi un inconditionnel des nourritures terrestres après une course importante.
Sinon, pour avoir été tortue quelque temps (et longtemps gros fainéant avant de devenir tortue ^_^), je pense que ces petits plaisirs sont heureusement dans le réel de tout le monde ;-o)

Par l'ourse, le 2006-04-15 16:10:33
mielou le réel de ta serviteuse la tortue c plutôt eau plate salade... mais ça viendra... un jour ;o)

Par Baltha, le 2006-04-15 17:01:28
Elle est très bien ta séance. 3' de récup pour 3'30 d'effort je trouve ça long, donc pas idiot d'avoir instictivement pincé. SergeB préconise 2', avec F@bien nous étions tombé d'accord sur 1'30.
Je viendrais bien partager une séance avec toi un de ces quatre, même si j'ai pas vraiment ton niveau.

A+ Baltha

Par mielou, le 2006-04-15 18:49:45
sans problème baltha...
pour les récup + courtes ok...mais à condition de courir la série moins vite...8x1000 en 3'35 par exemple avec une récup 1'30...mais je prends le risque de ne pas être dans l'objectif...

Par hélène, le 2006-04-15 20:22:57
Ah je suis comme l'ourse, je ne me rends pas compte du tout. Mais je vois pas pourquoi ça serait "décalé". c'est pas parce que les tortues ont réussi à se faire une petite place sur le forum que les lièvres n'auraient plus le droit de parler de leurs préoccupations de lièvres! Ce serait le comble!

Par mielou, le 2006-04-15 20:46:46
oh tu sais...les lièvres savent pas trop parler...à part courir...

Par Delphine, le 2006-04-15 20:53:23
Kikoo,**Mielou, pourquoi propos décalés pour les tortutes?? faut bien les mettre dans le bain ;-) Très belle séance en effet.

L'ourse, tu sais, si le Mielou n'est que de muscles, la tempête ne pourra pas le faire envoler (euh reste à l'abri quand même hein Mielou!!!)

Par totø, le 2006-04-16 00:14:06
nous sommes là à autre degré (supérieur) du mien. Il me faut plus de 4' pour cette distance. Pour info, Ma récup se fait sur un peu plus de la moitié du temps parcouru (2'30 pour 4'10)
on a devant nous un bon lièvre en tout cas.
totø

Par mielou, le 2006-04-16 09:39:56
par fort vent il faut reconnaitre que je ne suis pas très serein...

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2006-04-14 10:37:09 : le jour se levait... - 0 photo - 7 réactions

"le jour se levait sur la vallée...
le brouillard matinal embuait les vitres, enveloppant le chalet d'un silence pesant...
on distinguait à peine le chemin tortueux et mystérieux qui montait entre les arbres...
imperceptiblement, il frissonna...
dans ses mains, cette médaille quelque peu rouillée, le replongeait dans des souvenirs remplis de sacrifices, d'heures envolées...seul, dans ce fauteuil sans age, il retournait sur ses pas...
il leva les yeux...sur l'armoire craquante des coupes poussiereuses, alignées, semblaient dormir éternellement...
un vieil album, coincé entre un classeur remplis de coupures de journaux jaunis et l'encyclopédie pratique du jogging attira son attention...sans l'ouvir, il devinait chacune de ces photos passées...le temps du bonheur...
ses yeux ridés, se mirent à briller...
d'un coup, un rayon de soleil perça la brume et inonda la pièce...les coupes scintillèrent...
il se pencha vers la fenêtre...c'est là qu'il les vit...
là bas sur le chemin...d'une foulée aérienne, elles descendaient, légères dans la lumière naissante...vers lui...
on apercevait maintenant, distinctement, le haut de la colline...
alors, d'un geste précis, il laça ses "runnings" et parti à leur rencontre..."

chacun à sa propre vision de son avenir...
dans cette histoire je m'imagine dans un futur pas si éloigné...
bien que jeune vétéran, je regarde déjà mon passé avec nostalgie...
ma motivation se trouve sûrement dans cette image où "il les vit..."
celles qui m'accompagnent...mon épouse et ma fille...
j'ai rajouté quelques années dans un endroit pas encore trouvé...
rien ne vous interdit de lire entre les lignes et d'y trouver votre propre refuge...

2006-04-13 12:13:24 : l'esprit SPIRIDON...l'autre idée du sport... - 0 photo - 3 réactions

souhaiter que "les spectateurs deviennent acteurs et que le sport soit l'affaire de tous" ne date pas d'hier...cette idée lancée dans la fin des années 70 à fait son chemin...ce site en est une preuve flagrante...
en rassemblant "hommes et femmes...entièrement libres de leurs opinions et actions...non licenciés en grande partie, recherchant des réponses sportives adaptées à leurs motivations. On comprendra aisément que les rencontres pédestres deviennent pour eux autant d'occasions de joutes amicales où l'esprit de compétition, bien que présent naturellement chez l'homme, n'en forme pas pour autant la sensation première..."
cette pensée, tirée de l'historique de "SPIRIDON AMICALE LIMOUSIN" reflète bien l'esprit de la majorité des personnes évoluant sur courseapied.net...
et que dire de leur devise "la perf d'accord...la fête d'abord..."

2006-04-12 20:23:44 : apprivoisons la piste... - 0 photo - 3 réactions

toujours en préparation du 10000m de thiais fin avril
-séance prévue : 20x200 - 38" -récup 40"
-tenue : short tee shirt + shoes de compèt
-météo : capricieuse mais agréable dans l'ensemble...
horaire : 16h00

je retrouve la piste de maisons-alfort pour une séance que l'on peut qualifier de rapide...
fractionner à près de 19km/h ça peut faire douter...même un lièvre...
pour cette occasion, j'ai chaussé des NB 330 chaussures légères de compétition très peu utilisées et plus très jeunes et qui s'ennuyaient depuis quelque temps au fond d'un tiroir...
apès un échauffement traditionnel et quelques lignes droites, je me lance en prenant garde de ne pas effectuer le premier 200 à une allure trop rapide...
38"58...je suis dans le bon tempo...
pour la récup une traversée du terrain de foot au petit trot (environ 30") fera l'affaire
38.73...38"59...38"41...38"47...37"38...
l'arrivée incongrue du gardien du stade avec sa grosse voix me pousse à réadapter ultra rapidement ma récup...en effet les traversées de terrains de foot bien vert ne sont pas prévues dans le réglement intérieur...pour un ancien footeux, je l'ai joué un peu rebelle...tant pis, la récup sera plus courte et constituera à un allez retour d'une trentaine de mètres...
38"42...37"66...38"04...37"15...37"76...37"32...36"45...36"45 (!!!) même pas exprès...37"43...36"59...38"37(jolie bourrasque!)...36"23...35"96 et 35"12...
ce qui fait 20...et qui suffit bien...

au fur et à mesure de la séance, en cherchant à "sentir" la piste notamment dans les virages avec un appui plus marqué sur la jambe intérieure et à améliorer ma gestuelle en étant moins crispé et moins assis, j'ai réussi à grapiller quelques dixièmes...bien sûr, il faut tenir compte d'autres paramétres comme le déclenchement plus ou moins rapide de la montre lors du franchissement de la ligne ou ce coup de vent surprenant en pleine ligne droite..

les enseignements à tirer sont multiples...on ne s'improvise pas coureur sur piste...tout doit être planifié à la seconde près pour atteindre l'objectif...l'importance du coach devient flagrante...seul sur piste pour une séance spécifique demande trop de concentration...gérer son nombre de séries...ses chronos...ses temps de récup...surtout pour du fractionné court et même avec une montre pro ressemble à un parcours du combattant...loin de tout ces soucis matériels, je pense que j'aurai pu approcher plus régulièrement les 36"...de plus chaque détail compte...un moment de déconcentration anodin et tout de suite le tempo s'en ressent...de plus, l'utilisation de chaussures nerveuses pour un meilleur rendu soumet la "mécanique" à rude épreuve...
cependant une certitude...celle de sortir plus fort mentalement et physiquement de ce défi....celui d'apprivoiser la piste...

2006-04-11 17:38:08 : le lièvre... - 0 photo - 2 réactions

à force de prétendre courir mieux que les autres,on passe souvent pour une "fashion victim"...c'est la cas de ce lièvre avec ces grandes oreilles battu à plate couture dans cette fameuse fable...
j'aime bien ce lièvre avec son côté arrogant mais ce regard si triste à la fin...
c'est fou comme j'ai de grandes oreilles...

2006-04-11 12:05:34 : entre lacs et campagne... - 0 photo - 4 réactions

loin de la fureur existentielle qui s'est emparée de la capitale ces derniers jours, je me suis embarqué avec femme enfant et baskets pour un court périple en kangoo jaune sur les bords...sans aucun doute.. mystérieux des lacs de la forêt d'orient...
comme le dit si bien ma fille "elle est trop belle la maison en carton !!!"...
sauf que le chauffage semblait en option et que le retour aux sources sans télé ni internet dans un environnement rustique me ramenait quelques années en arrière...ah, ce service militaire...
cependant, habitué à un minimum de confort quotidien, je restais sceptique devant la douche proposée et sa facheuse tendance à varier du chaud au froid sans prévenir...
pour l'instant, loin de ces considérations matérielles, je trotte sur cette digue entre lacs et campagne...avec ce petit vent dans le dos qui nous rend si léger à l 'aller...je pense déjà au retour...surtout qu'une pluie fine et froide vient de s'inviter...des brides de souvenirs me reviennent...ces journées entières passées sur une barque à la traque d'un improbable poisson...il est l'heure de faire demi-tour...au loin, dans la grisaille, j'aperçois le clocher de ce si charmant village...le coupe-vent...basique...laisse l'eau s'infiltrer...avec un sourire en coin bien humide, je me vois déjà au pied de l'église...ou je trouverais ce bar presse et ces infos si précieuses...qui à gagné le marathon de paris ou encore paris roubaix...est ce que le CPE à vécu ou à qui on a vendu le PSG...bien sur, avant il faudra traverser cette salle enfumée ou des gens pour la plupart moustachus habillés en bottes et vestes de chasseurs attablés devant leurs verres, regarderont étrangement ce "parisien" sentant le chien mouillé, accoutré dans un collant de "gonzesses" orange et bleu...puis ils m'oublieront comme ils ont surement oublié ce jour où nous étions enfants ensemble et que la jolie barque verte s'appelait "la bredouille"...
la pluie redouble d'intensité...seul et pas trop fier je rejoins mes habitudes...moi aussi j'oublie certaines choses...me contentant de celles qui m'arrangent...
et si ce soir...au lieu de grommeler pour une douche capricieuse ou l'absence de télé...j'écoutais celles qui m'accompagnent me raconter leurs petits malheurs ou, tout simplement leurs petits bonheurs...comme ces fleurs jaunes en forme de clochette cueillies au bord du lac...dont j'ai oublié le nom...

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