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2006-04-20 18:23:03 : un 5000 en solo...ça vous tente ?...

séance prévue : 5x200 (40" r =1') puis 5000m (3'30 au km)
lieu - stade delaune maisons alfort
horaire - 15h30
condition météo - 19° couvert et lourd
testeur - "mielou" 41 ans 1m80 68kg
tenue - chaussures "NB 750" short + débardeur
test en prévision du 10000m piste de thiais fin avril
rappel de l'objectif visé : moins de 36mn
meilleure "perf" sur 10km route en 2006 - 35'38 à vincennes

séance avancée qui devait avoir lieu samedi...
bien seul devant la piste les sensations sont mitigées...
après un petit repérage j'enchaine les 5x200 en moins de 40"
un brin tendu...je m'élance pour le 5000

passage au 1000m - 03'21...départ très (trop?) rapide...
passage au 2000m - 06'54...3'33 au km...j'accuse...
passage au 3000m - 10'29...3'35 au km...maintenir...
passage au 4000m - 14'05...3'36 au km...difficile...
passage au 5000m - 17'37...3'32 au km...ouf...

effectivement...ça passe très vite...même seul...
mais ça fait du bien quand ça s'arrête...

la prochaine fois j'évite de manger à 13h30 et je n'oublie pas de m'hydrater correctement...les temps changent...l'air était bien lourd...moi aussi d'ailleurs...
difficile de dire si en partant moins vite j'aurais pu faire mieux...
en tout cas si j'avais eu un lièvre avec moi, je pense que oui...
l'entrainement fait son effet...pourvu que ça dure...comme mes mollets à l'issue de ce petit test en solo...et dire que j'ai le double la semaine prochaine...

un petit coucou aux tortues...






Les réactions

Par wallaby, le 2006-04-20 19:21:32
A ectte allure ce n'est pas une tortue mais un lièvre.
Encore un petit effort et les 3'30 au kilo seront tenus.

Par l'ourse, le 2006-04-20 19:29:47
comme on dit par chez nous... vindiou !

Par Delphine, le 2006-04-20 21:45:43
Coucou,

Pfff! tu ne courais pas si vite je t'aurais dit: "si tu refais la bêtise de mal t'hydrater et de manger trop prêt de ta séance..t'as intérêt à courir vite pour ne pas recevoir mon 36 fillette aux fesses!" Sauf que tu cours trop vite! Tu l'as échappé belle :o)))
Qu'avais tu mangé à 13h30???

Allez ça va passer la semaine prochaine! Sous les 36' sans souci.

Par enzo, le 2006-04-21 13:04:59
Mielou, peux-tu me dire à quoi sert ce test ??? ... c'est une vraie question, pas une reproche ;-))
Ta préparation m'intéresse beaucoup puisque nous avons des performances assez proches (même si je n'ai fait que 36'59 aux foulées de Vincennes).

En tous cas vu les conditions de ce 5000m, je trouve que tu t'en est bien sorti.

Enzo

Par mielou, le 2006-04-21 13:58:14
bonjour enzo
je me suis posé la même question quand j'ai vu ce programme conconcté par le "coach"...
je pense qu'une semaine avant un 10000 ce 5000 peut donner de bonnes indications pour la suite...le fait d'avoir couru sur piste (surface non habituelle pour moi...)à l'heure de la compèt et en tenue de course me rassure...la piste c'est pas vraiment ma tasse de thé...
mais ça ressemble bien à ces entrainements sur route ou on préconise une petite course de 5 bornes une à deux semaine avant son dix kil...
pour savoir si je m'en suis bien sorti...je te dirais ça quand j'aurai franchi la ligne d'arrivée samedi prochain...
pour wallaby et l'ourse...rappelez vous...j'ai été une tortue moi aussi...
pour delphine...jambon ptits pois carottes...le repas préféré de ma fille bien sûr...

Par tomis, le 2006-04-21 18:29:19
Bonjour
Il en faut de la motivation pour faire un 5000m piste seul.Mon maxi a éte un cat test (3000m) et ca m'avait quand meme un peu saoulé.Par contre j'ai déja fait plusieurs 5km route en 16"30-16'40'' réguliers mais je ne courre pas de la meme facon que toi, km1 en 3'25'' je suis un peu diesel ( eh oui je vais avoir 40 ans) pour progressivement aller vers les 3'20''/km pour descendre en dessous au dernier kilo.Enfin chacun a sa facon de courir mais il est vrai que pour 5000m ca peut paraitre court alors on a tendance a partir tres vite.Je reproduit a peu ce meme shema sur 10km.
Sinon je connais assez bien le Stade Delaune car j'ai fait une saison a l'ASA Maisons Alfort il y a déjà longtemps (95-96).
Peut etre en fais-tu partie ?
Je me souviens qu' il y avait par temps de vent parfois une odeur bizarre dans l'air.On m'avais expliqué que ca venait d'une usine pharmaceutique situé au sud de la ville qui envoyait ses rejets dans l'atmosphere.
Sinon bon courage pour ton 10000m, en config. Competition ca devrait bien se passer.
A+

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2006-04-20 14:11:45 : la marmite aux médailles... - 1 photo - 7 réactions

dans une petite marmite d'un vieux service à fondue reposent des médailles aux couleurs nostalgiques...
parfois, j'aime replonger les mains dans ce trésor, à la recherche du souvenir...
entre anodines et grandes classiques, des perles rares...comme cette minuscule médaille du 04 mai 1997 et son si joli "S" de trop...
LES 1ères FOULEES "DES" VARSOVIE...un peu moins de 4km couru en plein paris...
j'y retrouve mes grandes premières...une médaille de 1986 d'un cross à BERLIN ou celle du 1er marathon...8ème MARATHON DES HAUTS DE SEINE 1995...et bien sûr les "collectors"...20ème marathon de paris...10ème jogging des notaires...20ème paris-versailles avec au recto un hommage à jean de la fontaine...le lièvre et la tortue...un signe...
une autre...sans aucune inscription...attire mon attention...
je ne me rappelle plus vraiment la date....je me souviens juste d'une petite course nature sans prétention, dans un parc du côté du plessis robinson...
sur un parchemin argent entre deux lauriers, un médaillon doré représente deux coureurs évoluant dans un chemin de campagne...au loin on distingue un village...des brides de souvenirs ressurgissent...
les yeux brillent...
dans le dressing, cachés quelque part dans des cartons usés, des tee shirts multicolores dorment depuis si longtemps...
et si...

2006-04-18 15:01:59 : le secret du lièvre... - 0 photo - 9 réactions

à l'époque de l'insouciance ou je gambadais à travers cette vie de patachon, goutant avec excès aux fruits défendus, je ne regardais jamais derrière...
je me sentais si fort que courir était un défi de plus, une marque de supériorité qui, à ma grande satisfaction, provoquait envies et jalousies...
comme ce matin d'orages, en 1988 à marseille, en sortie de boite, après un dernier wisky croissant beurre, je prenais le départ du 20km du provençal dans des conditions dantesques...finissant dans l'ombre des meilleurs et fêtant le soir même "mon exploit" dans une virée mémorable...
5 ans plus tard...je récidivais sur la capitale, étalant mes frasques comme des trophées et me proclamant, à qui voulait l'entendre, champion d'un obscur quartier...
la vanité aurait elle un prix ?...
comme cette vilaine blessure, un matin de printemps...ce genou qui se dérobe et cette douleur lancinante...puis ce diagnostic après IRM...entorse avec rupture du LCA et fracture de la corne postérieure du ménisque...opération à la clef...rééducation lourde et intensive et cette petite phrase assassine prononcée par divers spécialistes..."finie la course à pied..."
tel un matamore blessé, affublé de béquilles ridicules, essayant d'attendrir son monde, je sentais le vent des errements passés souffler avec ironie...
puis il y eu cette rencontre toute simple...cette épaule protectrice pour me soutenir dans mes premières foulées de tortue...je me rappelle aussi de ses premières baskets pour m'accompagner autour du lac daumesnil...des adidas roses (devenues collector depuis !...)
c'était il y a près de 13 ans...
aujourd'hui, elle court en mizuno et aime me rappeler qu'elle a plus de marathon que moi au compteur...je suis redevenu un peu lièvre, ce qui l'agace parfois...et c'est non sans un certain plaisir dissimulé qu'elle me laisse, souvent pataud, avec notre fille pour soi disant "prendre l'air"...
mes ligaments, jamais réparés, ne repousseront jamais...je vis comme ça...et m'en porte pas plus mal...même si ce "léger effet de tiroir" pourrait m'inciter à la prudence...
on pourrait croire que ce lièvre ressemble étrangement à celui du départ...les mêmes grandes oreilles, ce côté inscouciant voir insolent...
je souris...
la vérité est elle vraiment ailleurs ?...

2006-04-15 14:58:47 : présomptueux ce lièvre... - 0 photo - 12 réactions

séance prévue : 6x1000 en 3'25" *
lieu - stade delaune maisons alfort
horaire - 11h
condition météo - 14° avec un léger vent
testeur - "mielou" 41 ans 1m80 68kg
tenue - chaussures "NB 750" short + tee shirt manche longue
test en prévision du 10000m piste de thiais fin avril
rappel de l'objectif visé : moins de 36mn
meilleure "perf" sur 10km route en 2006 - 35'38 à vincennes

le traditionnel échauffement + 6 lignes droites...
*détail qui va avoir son importance...
je n'ai pas mémorisé le temps de récup entre les séries...

-3'25 - (3'24.29) sensations correctes...
j'opte pour une récup en footing sur 200m en 1'20...
-3'27 - (3'27.07) et si la récup était trop courte ?...
je rajoute 10"...
-3'29 - (3'28.58) ouais...tel le lièvre...
j'ai joué au présomptueux...r 1'40
-3'30 - (3'29.67) la vérité est ailleurs...
je prends 2mn bien tassée...
-3'26 - (3'26.10) j'ai bien accéléré dans la dernière ligne droite...
je reprends 2mn de récup...
-3'24 - (3'23.33) ne pas tenir compte de ce chrono...
je me croyais en course...

une séance pleine d'enseignements...
de retour à la maison j'ai pu constater la jolie "erreur" de parcours...
la récupération devait se faire sur 3mn...le détail qui change tout...
présumer de ses forces et improviser sur piste peut ramener rapidement à la réalité...même si je ne suis pas loin des 3'25, je pense que mon niveau actuel serait plutôt vers 3'28"...bien sûr, je relativise...je n'ai pas raté cette séance qui me donne confiance pour l'objectif visé...je prends plutôt cela pour un avertissement sans frais...et ça fait du bien à mon égo...rien n'est acquis même si on croit courir vite...

NB: il est évident qu'un "non spécialiste" risque de trouver ces propos quelque peu décalés...je pense notamment à la "tribu des tortues" dont je lis régulièrement les post...
heureusement, moi aussi j'ai eu la carapace verte avant d'avoir les grandes oreilles...(à force de manger de la salade périgourdine et boire de temps en temps un petit médoc qui va bien!)...
mon coach...qui rêve secrètement d'un bien meilleur temps...ou une personne avisée trouveront sûrement des améliorations à donner à cette séance...
essayer de progresser....n'est ce pas un joli challenge ?...






2006-04-14 10:37:09 : le jour se levait... - 0 photo - 7 réactions

"le jour se levait sur la vallée...
le brouillard matinal embuait les vitres, enveloppant le chalet d'un silence pesant...
on distinguait à peine le chemin tortueux et mystérieux qui montait entre les arbres...
imperceptiblement, il frissonna...
dans ses mains, cette médaille quelque peu rouillée, le replongeait dans des souvenirs remplis de sacrifices, d'heures envolées...seul, dans ce fauteuil sans age, il retournait sur ses pas...
il leva les yeux...sur l'armoire craquante des coupes poussiereuses, alignées, semblaient dormir éternellement...
un vieil album, coincé entre un classeur remplis de coupures de journaux jaunis et l'encyclopédie pratique du jogging attira son attention...sans l'ouvir, il devinait chacune de ces photos passées...le temps du bonheur...
ses yeux ridés, se mirent à briller...
d'un coup, un rayon de soleil perça la brume et inonda la pièce...les coupes scintillèrent...
il se pencha vers la fenêtre...c'est là qu'il les vit...
là bas sur le chemin...d'une foulée aérienne, elles descendaient, légères dans la lumière naissante...vers lui...
on apercevait maintenant, distinctement, le haut de la colline...
alors, d'un geste précis, il laça ses "runnings" et parti à leur rencontre..."

chacun à sa propre vision de son avenir...
dans cette histoire je m'imagine dans un futur pas si éloigné...
bien que jeune vétéran, je regarde déjà mon passé avec nostalgie...
ma motivation se trouve sûrement dans cette image où "il les vit..."
celles qui m'accompagnent...mon épouse et ma fille...
j'ai rajouté quelques années dans un endroit pas encore trouvé...
rien ne vous interdit de lire entre les lignes et d'y trouver votre propre refuge...

2006-04-13 12:13:24 : l'esprit SPIRIDON...l'autre idée du sport... - 0 photo - 3 réactions

souhaiter que "les spectateurs deviennent acteurs et que le sport soit l'affaire de tous" ne date pas d'hier...cette idée lancée dans la fin des années 70 à fait son chemin...ce site en est une preuve flagrante...
en rassemblant "hommes et femmes...entièrement libres de leurs opinions et actions...non licenciés en grande partie, recherchant des réponses sportives adaptées à leurs motivations. On comprendra aisément que les rencontres pédestres deviennent pour eux autant d'occasions de joutes amicales où l'esprit de compétition, bien que présent naturellement chez l'homme, n'en forme pas pour autant la sensation première..."
cette pensée, tirée de l'historique de "SPIRIDON AMICALE LIMOUSIN" reflète bien l'esprit de la majorité des personnes évoluant sur courseapied.net...
et que dire de leur devise "la perf d'accord...la fête d'abord..."

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