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2006-09-14 11:24:32 : dans le mille

la rentrée des stades pousse souvent le coureur en quête de performances à s'étalonner sur 1000m
la FFA avec son classement vitesse au KM donne aussi une base non négligeable
certes, fractionner sur cette distance peut se révéler fastidieux surtout pour les non initiés
sans être fana de la piste, on peut aussi délimiter cette distance sur son parcours d'entrainement par exemple
diverses revues spécialisées proposent souvent ces séries de mille dans leurs plans
soyons un peu égocentrique
pour mon cas perso, classé 3'35" en fin de saison je viens de reprendre l'entrainement en incluant 5x1000 en terrain varié dans une moyenne de 3'32" avec une récup d'environ 300m au petit trot
la semaine prochaine j'irais faire mes 2 tours et demi de piste sur une base de 3'25" à faire 6 fois avec une récup de 3mn
séance effectuée une à deux fois par semaine suivant emploi du temps job
objectif 10km TAULE-MORLAIX fin octobre en moins de 35'
astuce pour les réfractaires au fractionnés
même en nature ont peut toujours laisser libre cours à ses sensations et varier son allure au gré du moment et du terrain sans contraintes chronométriques ni métriques d'ailleurs !
une autre vision de la course à pied qui ne serait pas faite pour me déplaire dans l'avenir !

Les réactions

Par Steph, le 2006-09-14 11:32:58
Je trouve ces séances de 1000m éreintantes, physiquement et même moralement, je préfère des 2000m/3000m et des 400m !

Par Colimaçon, le 2006-09-14 11:39:57
Sans contraintes chronométriques ni métriques? Vas tu tâter le côté vert de la cap ou alors des 100 bornes? En tout cas, tu as encore une belle forme (-35' aux 10Km :-O )

Par Delphine, le 2006-09-14 13:15:33
Coucou,

Mielou, juste comme ça par curiosité, tu as progressé en combien de temps sur 10 bornes. Te rappelles tu de tes premiers chronos sur la distance??? Moi ça me fait rêver ces temps de Bip Bip :o)))

Pour ce qui est des séances de 1000 sur piste, elles sont dures moralement mais renforcent le mental je trouve.

Par Enzo, le 2006-09-14 13:55:22
3 minutes c'est pas un peu trop en récup' ??
Comme toi je fais des séries de 5 ou 6 X 1000 mais avec 2' de récup' ... et on ma conseiller de pincer un peu plus : 1'45 voire 1'30 quitte à tourner en 3'35 .


Par enzo, le 2006-09-14 14:00:24
Houlaaaa ... "on m'a conseillé" !!!

Par Felix, le 2006-09-14 14:01:50
Enzo ou Mielou, rappelez moi l'intérêt de raccourcir les temps de récup ?

Par Calou, le 2006-09-14 14:03:48
Coucou Mielou,
Effectivement, on peut toujours varier son allure en pleine nature et laisser libre cours à ses sensations. C'est ce que j'essaie de faire depuis toujours avec plus ou moins de succès !
Car il faut bien l'avouer, même en pleine nature, il y a aussi des fois où on n'a pas envie de changer d'allure...
Quoiqu'il en soit, je serais bien incapable de faire des séances telles que tu décris... mon chrono s'en ressent d'ailleurs....
Mais je m'en moque !!!
Comme quoi, il y a vraiment plein de façons différentes de courir, l'important étant de se faire plaisir !
;o)

Par Enzo, le 2006-09-14 14:08:19
@Felix: l'intérêt est de travailler dans une plage de VMA bien précise : 90% VMA sur 1000m par exemple.
En récupérant trop tu "redescends" trop et une partie de ton 1000m sert alors à revenir à 90% de VMA.

J'espère que c'est çà ... en tous cas c'est avec çà en tête que je bosse ;-))

Par mielou, le 2006-09-14 14:36:08
effectivement steph, j'en ai fat une ce matin en nature en 3'32" de moyenne mais moralement c'est interressant pour mes futurs cross ou il va falloir se faire un peu mal...
le coté vert est en projet coli...pour ton fameux cent j'appréhende encore !
pour répondre à la curieuse delphine mon premier vrai dix je l'ai couru en 38'dans les années 93...j'ai bloqué sur la barre des 35 avant de flirter avec les moins de 34 en 99...j'ai dû en faire plus d'une trentaine entre 40' et 34'30 depuis
après une année blanche pour ma première saison vétéran j'ai repris la saison dernière avec 35'38 à vincennes et 35'48" sur piste à thiais
je pense qu'avec ces fameux mille une ppg un peu plus active avec un renforcement des abdos et du travail en montée mais aussi en descente il y a moyen de réver un peu...
apparemment je vieillis bien
pour enzo, moi aussi on m'a conseillé mais il faut reconnaitre que je suis un peu fainéant à la base...en fait je regarde pas trop le chrono récup et me focalise plutôt sur le prochain mille
pour félix, enzo viens de répondre à la question technique et calouà celle plus philosophique
d'ou l'intérêt de se faire plaisir...

Par Oliver, le 2006-09-14 15:26:00
Je considère que la course à pied est un bastion qui échappe à toute réflexion philosophique. Le plaisir c'est primitif, ça échappe à toute explication.

Par mielou, le 2006-09-14 15:36:54
si la course est primitive son approche peut être philosophique
j'aime beaucoup cette phrase
"je cours donc je suis..."
on se croisera peut être à morlaix oliver
sur le semi la côte va te plaire !

Par Oliver, le 2006-09-14 16:03:24
J'ai une revanche à prendre avec cette descente, et je m'y entraîne en descendant la route des barrières à fond les ballons (mais je fais quand même attention à mes petits genounoux).

Personnellement je tiens la philosophie en disgrâce, mais c'est plus une question de terme. Quand quelqu'un évoque la course à pied, qui est finalement un sport très charnel, je préfère toujours qu'il se place sur le terrain du témoignage, du ressenti ou de l'émois.

Par Spider, le 2006-09-14 17:28:44
Salut mielou, Bravo pour ton objectif Grandiiiissimo. Punaise, - de 35 au 10km, je n'y pense même pas en rêve! Bon courage pour ton entraînement. Octobre.. c'est presque demain. Je souhaite que tu arrives au résultat escompté selon ton approche. J'ai également prévu un p'tit 10km mais beaucoup plus tard en saison. Pour les 1000m en fractio, je laisse tomber pour l'instant. Pour travailler ma VMA, je me concentre sur un programme de prépa de 1500m, 3000m. Donc séries fractionnées beaucoup moins longues. Ensuite 3 à 4 cycles de prépa spécifique pour un bon 10km. La compét. sera juste la récompense si les chronos suivent.
a+
PS: Si tu souhaites, tu as été flashé sur la ligne de départ de la course du Perreux avec ton maillot rouge. Je peux t'envoyer ça ;-)

Par Steph, le 2006-09-15 09:52:55
Ah oui, le 3000m parait que c'est excellent pour travailller l'aérobie, paroles de B.Faure ! Z prend 1' de récup entre ses 1000m, mais c'est Z !

Par mielou, le 2006-09-15 12:38:32
sacré spider !
tu me mets une mine au prologue et tu dis que 35mn sur 10 c'est du rêve pour toi...
et en plus il chambre le futur vétéran !
teste le 5km de joinville parcours ultra rapide et je pense que ton temps sera indicatif pour ta base de prépa pour ton 10 ( je te vois bien en 17'15"...)
pour la photo no problemo
pour steph le test 3000 allure course après un footing de 45mn c'est pas mal non plus et pas si évident
pour les 1mn pas encore et j'imagine que ça doit tourner en moins de 3 !!!

Par Spider, le 2006-09-15 14:30:33
Mielou...Aucune idée de chambrer,j'étais juste dans un bon jour. Mais c'est vrai, qu'être arrivé un peu avant toi me laisse imaginer que je pourrai p'tre faire quelque chose de pas trop mal sur 10km! Passé le 7ème du challenge 2005/2006 du 94, c'est pas donné à tout le monde;-)) Effectivement comme prépa le 5km de Joinville tombe super bien et l'organisation c'est beaucoup améliorée. Cette année je bosse à cette date, mais je l'avais programmé l'année dernière. Je l'ai tournée en 17'22, 6 ème place sur la ligne d'arrivée. Les jeunes pistards très sympas de la VGA m'avaient ridiculisé. Mais je n'avais jamais couru aussi vite! Concernant les photos que je possède, je t'envois ça sur asa.athletisme@free.fr

Par Spider, le 2006-09-15 14:30:38
Mielou...Aucune idée de chambrer,j'étais juste dans un bon jour. Mais c'est vrai, qu'être arrivé un peu avant toi me laisse imaginer que je pourrai p'tre faire quelque chose de pas trop mal sur 10km! Passé le 7ème du challenge 2005/2006 du 94, c'est pas donné à tout le monde;-)) Effectivement comme prépa le 5km de Joinville tombe super bien et l'organisation c'est beaucoup améliorée. Cette année je bosse à cette date, mais je l'avais programmé l'année dernière. Je l'ai tournée en 17'22, 6 ème place sur la ligne d'arrivée. Les jeunes pistards très sympas de la VGA m'avaient ridiculisé. Mais je n'avais jamais couru aussi vite! Concernant les photos que je possède, je t'envois ça sur asa.athletisme@free.fr

Par spider, le 2006-09-15 14:31:28
Sorry pour le doublon...Chef... chef, j'ai glissé... chef

Par spider, le 2006-09-15 14:36:12
Sorry pour le doublon...Chef... chef, j'ai glissé... chef

Par spider, le 2006-09-15 14:37:40
lol mais dis donc tu y étais aussi au 5km l'année dernière!!!

Par spider, le 2006-09-15 14:38:24
lol mais dis donc tu y étais aussi au 5km l'année dernière!!!

Par mielou, le 2006-09-16 18:07:53
merci pour la photo spider
je l'ai bien reçu via le club
je croiserais surement du monde de l'asphalte 94
ah oui le 5kil de joinville ça a déménagé
tu risques de renconter un autre vétéran sur ta route
tomis un sacré client !!!

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2006-09-11 10:37:23 : et la blonde tomba du cheval... - 0 photo - 22 réactions

je vivais tranquillement un ménage à trois avec madame france et monsieur le neuf quand on me proposa fortuitement le "tout compris"
exit madame france trop onéreuse à mon gout
direction les plages ensoleillées et l'illimité en toute sérénité
ça dure depuis fin juillet et cela commence à m'agacer
comme quoi les divorces à l'amiable ça n'existe pas
j'en ai profité pour tester mes dernières wave aéro et peaufiner mon retour sur le blog
eh oui...désolé...le monde de mielou revient...
pour l'instant je recherche mon téléphone dans les vagues à peine troublé par un avion vantant un numéro que l'on espère gratuit !
mielou pas énervé par les mystères de nos fournisseurs favoris

2006-08-07 10:59:53 : où tu veux, quand tu veux... - 0 photo - 12 réactions

la reprise du fractionné est toujours un moment particulier pour moi
depuis ma dernière course (ekiden du val de marne fin juin) j'ai enchainé les footings vacances (45mn la sortie)
ce matin, je reprends en douceur sur ma boucle préférée (marquée tout les 100m sur terrain varié et vallonné)
10x300m avec 200m de récup (-d'1mn) dans la foulée entre les séries
les 300m seront effectués en 1'07" de moyenne (près de 16km/h soit une base de 3'40" au mille)
cela ressemble presque à du 60/60
reprise en douceur par un temps agréable
pourvu que ça dure !

2006-08-06 15:22:03 : les dures au mal - 0 photo - 3 réactions

comme pourrait le suggérer JJG
"j'ai une tendresse particulière pour ces filles qui n'ont pas de manières"
mais celles ci ne sont pas si faciles que la chanson
je les appelle les dures au mal
entre nos guerriers de l'asphalte et les croisés du chemin interminable
elles imposent leur féminité à toute épreuve dans ce monde de rustiques
petit hommage à ces femmes de l'extrème qui pour quelques kilomètres de plus dormiront sans doute un peu plus tard
mais qui par leur simple sourire éclaireront encore longtemps nos pas

2006-08-03 13:54:56 : c'est mon tour - 0 photo - 8 réactions

oh, il ne paye pas de mine ce tour
mais c'est mon tour
on ne peut pas dire qu'il soit joli mais j'y ai mes habitudes
je connais par coeur ses chemins piégeux aux racines assassines
certes, les coureurs croisés ne sont pas du genre expansif
mais j'ai bon espoir d'arracher un jour ne serait ce qu'une grimace
c'est une boucle de reprise ou de récup' suivant le vent
j'essaye souvent d'y trouver des réponses
parfois je lui suis infidèle
mais je reviens toujours dans ses traces et leurs secrets
alors, si au détour de votre tour
vous croisez un drôle d'individu qui vous dit bonjour dans un sourire
rendez le lui
le temps d'une foulée
comme une pensée partagée

2006-07-30 14:21:16 : tous dopés !!! sauf nous...bien entendu - 0 photo - 9 réactions

du 100m au marathon on a les noms
et nous voilà pourfendeurs de la mauvaise conscience à y aller de notre petite analyse souvent récupérée dans un article déjà paru
sourire légèrement ironique
j'attends, blasé, les premiers qui n'ont jamais "fauté" lancer la première basket
sûrement ceux qui n'ont jamais été tenté un jour par ces fameuses pastilles de coramine glucose, un tube de gurosan ou tout médicaments masquant la douleur (analgésiques, corticoïdes et j'en passe...)
au même titre que ce coup de tête choc un soir de finale, on peut comprendre le geste, en aucun cas l'excuser
mais croire à notre niveau d'anonyme coureur que seuls les premiers ont gouté à l'interdit semble un peu trop simple
dans une société ou l'étudiant se dope pour soit disant tenir le coup avant un examen, ne soyons pas surpris de constater que même votre adversaire de derrière ne soit pas si clair que ça
à mon niveau, je n'ai pas de solutions concrètes à proposer
la CAP c'est pas mon job, juste une passion
être droit dans ses runnings c'est pas si facile
face à notre bonne conscience le dérapage n'est jamais loin...

ps: si possible...les baskets en 45.5

post susceptible de faire double emploi

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