La course à pied Les blogs courseapied.net : mielou

Le blog de mielou

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-09-26 14:26:46 : si les côtes m'étaient contées

eh non ! pas de nouvelle histoire
mais une prépa 10km qui commençait à attaquer dans le sérieux
comme ce 8 fois 400 à effectuer à l'orée du bois de vincennes dans cette fameuse côte de gravelle ou route des barrières c'est comme on préfère
pour l'avoir pratiqué en footing, je ne trouvais pas cette montée si impressionnante
cependant, la gravir plusieurs fois de suite allait se révéler riche d'enseignement
le but premier était de travailler les accélérations sur les 100 derniers mètres dans son aspect technique (s'aider des bras et monter les genoux)
si les 3 premiers 400 passaient plutôt bien et dans un temps raisonnable (à titre indicatif en 1'30" pour les habitués du lieu), la suite s'avérait un peu plus fastidieuse surtout dans les 150 derniers mètres ou par manque de lucidité je rendais 3" sur les trois suivants
pendant la récup (trottiner dans la descente jusqu'au départ) je regrettais ces séances de PPG baclées pour diverses raisons plus ou moins avouables
je m'appliquais sur les deux derniers en forcant un peu plus sur cette dernière partie (entre le marquage 250m et celui du 400) pour atteindre les moins d'une trente
il est clair qu'avec de bons abdos (mais pas trop) et une gestuelle plus fluide, il y a moyen de gagner encore quelques secondes et ce travail en côtes a bien fait ressortir mes propres lacunes dans ce domaine
pas fan de la muscu et des étirements il faudra pourtant y consacrer un peu de temps si je veux vraiment atteindre l'objectif fixé

pendant ce temps, un jeune gars en survèt récitait ses gammes entre le 200 et le 400
et vu à la vitesse qu'il grimpait la difficulté, je constatais le fossé qu'il existait entre bon coureur et grand coureur

sur ce, je regagnais tranquille mon abri pour aller chercher mademoiselle anti-cantine et ses histoires de rois serpents et de souris princesse
dans deux jours un 3 fois 1500m (en 5'15") m'attendait sur la piste de maisons alfort
sûr que cela commençait à devenir vraiment hard pour moi...

Les réactions

Par JP II, le 2006-09-26 14:36:52
Bonjour Mister Mielou !
Au plaisir de te croiser sur M.A. un jour !

Par Enzo, le 2006-09-26 14:37:43
C'est une belle histoire que voilà ... mais où se situe le "Happy End" ??

Par Colimaçon, le 2006-09-26 14:56:31
Le Happy End viendra quand notre Mielou ramènera une coupe à sa fille un dimanche matin.

Par mielou, le 2006-09-26 15:04:06
salut JIPé two le retour
tu manquais à nos gentes dames
enfin de l'animation en perspective
pour enzo
ça ne fait que commencer et je verrais sûrement le résultat immédiat sur la ligne d'arrivée de morlaix après être parti de taulé 34'59" auparavant !
coli
tu sais quoi
dimanche je lui est ramené deux coupes et bien c'est le petit chien porte clé en peluche qu'elle a préféré
ma fille est ingrate !

Par L'Castor Junior, le 2006-09-26 15:09:25
Les côtes, c'est coton, pour sûr, mais à côté des 3 fois 1500m en 5'15" (je tiens à peine cette allure sur un seul petit kilomètre...), c'est presque facile... Encore qu'elle a l'air d'avoir la cote, cette côte...

Par brubru, le 2006-09-26 15:12:50
stade Delaune à M.A. ? il n'est pas trop encombré par les scolaires et jeunes des clubs d'athlé. ?

Par mielou, le 2006-09-26 15:20:40
et c'est cédric qui qui me parle de difficultés !
tu attaques des montagnes toi !
juste un sympatique mais technique faux plat cette difficulté
par contre pour les 1500 je risque de moins rigoler...
pour brubru
il faut juste cibler le bon horaire en fin de matinée par exemple (11h30)
c'est sûr sinon qu'il y a pas mal de jeunes qui tournent dessus en temps normal !

Par Oliver, le 2006-09-26 15:25:43
34'59 après le départ de Taulé, je pense qu'il faudra prévoir l'installation d'un filet de sécurité à Morlaix pour arrêter la météorité de Maison Alfort. J'espère que le Viaduc sera assez solide...c'est pas sûr. En tout cas ce jour-là il ne sera pas bon d'entraver la route d'un V1 qui veut passer sous les 35. Vous pourrez toujours lui dire bonjour, il ne vous répondra certainement pas, trop occuper qu'il sera à défier les lois spatio-temporelles.

Par mielou, le 2006-09-26 15:46:30
et dire que le premier vétéran ne me mettra que 6mn !
par contre si je prends le viaduc, pas sûr que je sois dans les temps ( il n'y a que la mer de ce côté)
pour le bonjour je ne suis pas d'accord avec toi oliver ou alors gémini m'aurait quitté...

Par Spider, le 2006-09-26 16:00:24
Salut le Mielou...D'abord bravo pour ta cup of Sucy. Cela fait toujours plaisir.J'apprends que tu étais sur la route des Barrières avant que le soleil ne soit au zénith! Aujourd'hui, vers 13h, j'ai eu l'occasion d'aller également mouiller mon maillot au même endroit. Série de 7 X 150m à 110% VMA. Au rythme, on aurait pu imaginer un sprinteur lol... La séance a été correcte et le palpitant a souffert comme il faut...Juste un p'tit bémol au niveau des trajectoires car il y avait tout un groupe qui imaginait que la route leur appartenait du fait de leur nombre...
P'tite astuce au niveau positionnement du corps si je peux me permettre (en plus de ta motiv pour remuscler tes abdos) ... En côte, ce qu'il faut c'est essayé de rester redresser à la montée en gardant les hanches en avant et en portant le regard vers le haut de la côte (c'est mieux que de regarder ses pieds!), penser à bien lever les genoux et à exagérer le mouvemant des bras pour profiter de leur impulsion. Il est préférable de raccourcir sa foulée et d'être un peu plus véloce en rythme.
Bon courage pour tes 3x1500m...A l'ASA du va certainement trouver de très bons lièvres...

Par Delphine, le 2006-09-26 16:12:56
Oui oui les côtes c'est coton mais c'est bon...pour progresser. Et je suis sûre qu'après cette séance de côtes, tes 1500m ne seront pas si durs que ça.

Pour ta fille, essaie de ramener des coupes pas trop grosses en taille et tu verras: elle la prendra avec joie pour ....ses poupées :o)))

Par mielou, le 2006-09-26 16:16:19
salut à toi spider
je me disais bien que tu étais affuté au perreux
la côte de la mairie tu n'as même pas dû la sentir !
pour la série 1500 ça sera seul sur l'anneau...le gang des demi fondus de l'asa va trop vite pour moi !
encore merci pour tes conseils et petites astuces, je vais essayer de travailler tout ça
sinon c'est quand la revanche sur une courte du val de marne ?

Par mielou, le 2006-09-26 16:22:02
oups !
delphinette s'est intercalée
pour la coupe je vais essayer mais j'ai l'impression que mes prochaines courses risquent d'être moins fastes !
sûrement une question de standing...
alors c'est pour bientôt le record sur marathon ?
comment ça je te mets la pression ?

Par Delphine, le 2006-09-26 21:49:28
Laisse tomber tes impressions et cours:o) ET arrête de me mettre la pression, sinon...ça va faire des bulles! lol

Par brubru, le 2006-09-27 09:44:27
merci Mielou, ta réponse laisse entendre que l'accès à Delaune est ouvert à tous (à toute heure ?).
c'est super sympa, d'autant qu'il est assez agréable comme stade.

Par mielou, le 2006-09-27 11:30:51
delphinette dans une bulle
charmante image
pour brubru, effectivement stade ouvert à tous dans le respect bien sûr du classique réglement intérieur
de 08h à 22h je crois
sinon la piste est pas trop mal sauf au 200m où le 2ème couloir est un peu affaissé

Par Spider, le 2006-09-27 21:16:44
B'soir Mielou,
En ce moment, pas de course en cible. Je bosse avant tout en entraînement. Ces 2 dernières années je faisais la course sympas en nature de la Sagittaire. Mais pas de bol cette année je bosse. Sinon, je serai à Thiais en décembre sur le 9,9. Alors, bosses les bosses car à Thiais tu connais le parcours. J'ai p'tre une chance!!!

Par fartlek, le 2006-09-28 01:51:13

mielou,

côté technique, sur les côtes travail plus sur la poussée, les montée de genoux complique ta séances, la poussée et de clôturer avec deux bonnes descentes (contre-effort). 1'30" sur les 400m côtes je trouve ta séance réussi, on attend le proch'1 billet...

fartlek...

Par mielou, le 2006-09-28 11:49:16
à spider
c'est vrai que thiais c'est pas vraiment plat !
bien que je n'ai pas trop assuré l'année dernière, l'idée de la refaire ne me déplait pas surtout s'il y a défi !
je m'entraine....je m'entraine...

à fartlek
merci pour les conseils
c'est vrai que je ne travaille pas vraiment les descentes et pourtant...
vu le profil de 10 kil de morlaix...

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-09-24 16:39:55 : l'incertitude du sport - 0 photo - 9 réactions

il y a quelques jours j'étais encore à la ramasse sur mes objectifs fixés
en dehors des chronos habituels et sans véritables sensations, j'avais l'impression de subir au lieu de dominer mon sujet
peu enthousiaste devant un 6 fois mille qui m'attendait ce dimanche, je changeais d'avis et transformais cette séance par une fois 8km à sucy en brie
petite course de quartier sans prétention avec un départ commun d'un 14km
mon but avoué était de retrouver des sensations au contact du peloton de tête
pour faire bien, j'appelais cela une séance au rythme
dès le départ donné, je compris bien vite que c'était loin d'être gagné
je tentais bien de rester aux avant postes avec cette dizaine de coureurs mais au bout de 3km c'était plié
je les regardais, en vain, s'enfuir dans les premières difficultés
pour ceux qui savent ce que sait d'être chasse-patate, vous vous doutez bien que moralement le final risquait d'être long
surtout que derrière cela semblait résigner puisque par moment j'avais l'impression d'être bien seul
je finissais relaché et commençais déjà à analyser ma course (ou si vous préférez à me trouver mille excuses)
j'abordais tranquille la dernière ligne droite qui séparait le 8km du 14km
quelle surprise de constater que pratiquement tout le monde avait continué son effort sur la longue
incrédule, je franchissais la ligne en 3ème position
après avoir récupéré un tee shirt XL bien bleu ciel et un bidon de 3 litres de minidoux (!), on me conviait à participer à une remise de récompenses officielles avec tribune et speaker
sur le coup, je ne boudais pas mon plaisir
je me rappelais toutes ces courses où pourtant affuté, j'avais souvent raté ces places d'honneurs, futiles soit-elles pour certains mais si grisantes quand on y goutent
en attendant tranquillement mon trophée au son d'un groupe breton qui parlait des malheurs de marins brestois, je voyais arriver les premiers du 14km
une pensée fugitive me traversa l'esprit quand le 4ème franchit la ligne
on appelait déjà les 3 premiers de la courte
une sympatique petite coupe et lots divers clinquants qui enchanterait ma fille
c'est alors qu'on me demanda de rester en tant que premier vétéran qui lui aussi était honoré
une coupe plus grosse, une lampe frontale et surtout une jolie bouteille de médoc 99 qui ne me laissa pas insensible
entre le sentiment mitigé d'avoir quelque part raté ma course et cette abondance de récompenses, je préfèrais jouer profil bas
un ami, 8ème de la longue et 4ème vétéran aurait remporté facilement la courte
il repartira avec ses 3 litres d'assouplissants
je fais partie de ces coureurs anonymes que l'on envie parfois
tel est l'incertitude du sport
clara a trouvé son bonheur avec le porte-clé chien peluche
les coupes sont déjà rangées sur le meuble à chaussures
demain je retournerais travailler le coeur un peu plus léger

2006-09-20 12:29:21 : il y a des jours sans - 0 photo - 8 réactions

comme ce matin où, dès les premières foulées de ma séance de fractionnés, je savais que je serais loin de mes chronos escomptés
beaucoup, sans doute, aurait ramasser leurs pinceaux et repousser cette séance à un jour meilleur
j'ai préféré continuer en me remémorant toutes ses courses effectuées et finies, non sans mal, loin des temps espérés
il est facile de se vanter de n'avoir jamais abandonné même sur blessures (quel erreur quand j'y repense !)
loin de rechercher une quelconque qualité dans ce fait, je me suis souvenu de ce petit plus qui m'a permis aussi de faire la différence face à des adversaires intrasèquement plus fort
aujourd'hui c'était 6x1000 en nature
dans ces kilomètres, plus longs et plus durs que d'habitude, j'apprends l'humilité et surtout à relativiser l'évènement
vous me direz, c'est pas grand chose et finalement quel intérêt à se faire du mal ?
exact, puisque je finis la séance généralement très fatigué
juste moralement plus fort...

2006-09-18 10:56:58 : en quête de reconnaissance - 0 photo - 20 réactions

sans extrapoler sur une société qui, apparemment, oublierait le sens et la signification du mot "bonjour", je me suis juste arrêté aux limites de mon terrain de jeu favori, en l'occurrence le bois de vincennes
si je dois admettre qu'avoir un geste de politesse pour le moindre bipède gambadant croisé pourrait à force paraître suspect voir quelque peu bien lourd, je me suis toujours senti redevable de celui ou celle (beaucoup plus rare !) qui m'adressait ce petit salut amical
parce que, à défaut d'être une blonde à forte personnalité, je n'étais, en fait, qu'un gars de facture basique sans rien de particulier, je me suis donc posé ces questions, oh combien, existentielles
- est ce physique?
- ou bien suis je si insignifiant que personne ne me remarque ?
je décidais de retenter l'expérience non sans être passé une dernière fois par la case miroir histoire de voir si un quelconque aliment de nature indéterminée ce serait subrepticement coincé entre deux dents
sourire avenant de circonstance et petit salut de la main bien rodé, je repartais sur les sentiers parfois méconnus de ce bois peuplé de légendes urbaines en quête de l'ultime reconnaissance
si le premier sourire émanait d'une généreuse dame accoudée au volant d'une rutilante camionnette, je ne comptabilisais pas cette réponse jugée somme toute un peu trop...facile !
mon premier joggeur, un brin surpris par un éclatant bonjour bien sonore, me répondit par une grimace des plus mitigée
je décidais d'être moins provoc dans ma prochaine approche qui se révéla être une jeune fille et qui comme je le redoutais, resta de glace malgré mon sourire de braise
j'eu plus de chance avec ce groupe croisé quelques instants plus tard
3 jeunes gens aux cheveux courts et aux muscles avenants, propres sur eux qui d'une seule voix me renvoyait sur le ton du "garde à vous" mon petit "salut" lancé à la cantonade
m'auraient-il reconnu ?
je prolongeais mes foulées badines le long des grands axes fréquentés mais ne récoltait malheureusement que des soupçons de regards et des miettes de sourires
le mielou show c'était pas pour demain
je regagnais donc mon abri en essayant d'analyser ce mini fiasco mais je ne trouvais pas vraiment la solution
en arrivant, ma fille ( 5 ans) se jeta autour de mon cou en disant qu'elle m'aimait
mes yeux se plissèrent
quel coup saugrenue avait elle encore fait ?
c'est alors que je compris mon erreur
à force de voir de la suspicion partout j'en avais moi même oublié l'essentiel
je la pris dans mes bras et lui chuchota à l'oreille que moi aussi je l'aimais...

2006-09-16 12:08:01 : LEGENDE URBAINE - 0 photo - 19 réactions

protégé derrière ma fenêtre, j'observe le vent mélanger la pluie à la nuit noire
dans la lumière vacillante d'un lampadaire usé, on distingue à peine les ombres pressées
un léger frisson me remonte le long de l'échine
quelques heures auparavant, j'arpentais encore le légendaire bois de vincennes
c'était une fin d'après midi étrange au temps dangereusement changeant
pour décharger un trop plein de stress négatif résultat d'une accumulation de non dits j'avais enfiler à la "va vite" mes bonnes vieilles zoom élite orange et tel un chien affamé, je m'étais élancé sur les traces improbables d'une victime expiatoire
j'avais jeté mon dévolu sur l'image outrageusement stéréotypée du triathlète esthète imperturbable derrière ses énormes lunettes dernier cri, épilé jusqu'au bout des pieds dans sa tenue high tech surprovocante et son sourire vissé d'indifférence comme j'en raffolais
l'oeil aiguisé, je scrutais, en vain, l'horizon plombé avec l'envie folle de hurler ma rancoeur à la face de ce magnifique spécimen forcément utopique
plus je m'enfonçais sous les feuillages plus la nature devenait incertaine
les premières goutes me criblèrent la figure au débouché d'un chemin boueux
j'aperçu alors un groupe chatoyant et volubile se déplacant à bonne allure
des vincennus ?
je me rappelais avoir croisé un de ses guides spirituels au détour d'un bosquet dans un nuage de poussière provoqué par son freinage d'urgence qu'il s'imposa quand je l'interpellais par son célèbre pseudo
après avoir partagé quelques foulées actives en devisant sur la couleur d'une chaussure et autres petits secrets, il avait continué son chemin en quête de faux plats montants. un cent kilomètres l'attendait...
hormis "fred", je ne pense pas avoir cotoyé d'autres membres de cette tribu mystérieuse qui semble avoir établi ces quartiers dans les environs d'un modeste chalet au bord de l'eau à l'appellation gourmande
le groupe disparu dans un éclat de voix aux abords d'un carrefour
sale temps pour un footing !
j'allais faire demi tour résigné et mouillé
c'est là que je le vis...
il arrivait de l'un de ces petits sentiers tortueux serpentant entre les arbres noueux
sa foulée était aérienne, gracile, silencieuse dégageant cet indéfinissable sentiment de puissance controlée
flottant dans un tee shirt immaculé il filait dans un souffle vers un obscur destin
hypnotisé, j'emboitais illico son sillage
enfin l'adversaire...
l'atmosphére devenait électrique
je rentrais dans le jeu et décidais d'entrée de lui mettre la pression avec la technique du "sens tu mon souffle rauque dans ton cou ?"
cependant plus je tentais l'approche plus l'inconnu gardait la distance avec une facilité déconcertante
cela commençait à m'agacer prodigieusement d'autant que je venais de dépasser la vitesse maximale autorisée
j'osais le tout pour le tout dans une accélération dont je pensais avoir le secret
peine perdue
cela frisait le ridicule
d'un geste désespéré, je tentais l'extrème foulée
la racine perfide me cueillit à la réception...imparable
tel une baudruche crevée je m'en allais m'écraser méchamment dans de sympathiques ronces
plus que la douleur physique, un sentiment de honte m'envahit
quelqu'un m'avait il vu chuter ?
mon regard accrocha instantanément le sien
il était là, à quelques mètres de moi...immobile
ses yeux noirs m'observaient semblant attendre une réponse
penaud, je fis instinctivement un petit signe de la main comme pour dire que tout allait bien
un rayon fugitif éclaira son visage
doucement une ébauche de sourire anima son visage taillé à la serpe
ni mépris ni défi dans son attitude...simplement une immense compassion
lentement, il se retourna et reprit sa course avant de s'évaporer dans un éclat de lumière
pétrifié, je me relevais tant bien que mal
un grondement sourd donna le signal de repli
les nuages menaçants déboulaient sur le bois déversant leurs amertumes en flots discontinus
le retour sur maisons alfort s'annonçait délicat
mais cela avait il de l'importance maintenant ?
au chaud, remis de mes émotions, je me remémorais cet instant
personne ne me croirait
l'ordinateur en veille enveloppait la pièce de reflets bleutées
pensif, je reposais mon verre de jack
dans la pénombre j'entendais le souffle apaisé de mes amours
je m'installais devant l'écran embué
la nuit serait longue
il fallait trouver un titre accrocheur
légende urbaine...cela sonnait bien...

2006-09-14 11:24:32 : dans le mille - 0 photo - 22 réactions

la rentrée des stades pousse souvent le coureur en quête de performances à s'étalonner sur 1000m
la FFA avec son classement vitesse au KM donne aussi une base non négligeable
certes, fractionner sur cette distance peut se révéler fastidieux surtout pour les non initiés
sans être fana de la piste, on peut aussi délimiter cette distance sur son parcours d'entrainement par exemple
diverses revues spécialisées proposent souvent ces séries de mille dans leurs plans
soyons un peu égocentrique
pour mon cas perso, classé 3'35" en fin de saison je viens de reprendre l'entrainement en incluant 5x1000 en terrain varié dans une moyenne de 3'32" avec une récup d'environ 300m au petit trot
la semaine prochaine j'irais faire mes 2 tours et demi de piste sur une base de 3'25" à faire 6 fois avec une récup de 3mn
séance effectuée une à deux fois par semaine suivant emploi du temps job
objectif 10km TAULE-MORLAIX fin octobre en moins de 35'
astuce pour les réfractaires au fractionnés
même en nature ont peut toujours laisser libre cours à ses sensations et varier son allure au gré du moment et du terrain sans contraintes chronométriques ni métriques d'ailleurs !
une autre vision de la course à pied qui ne serait pas faite pour me déplaire dans l'avenir !

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net