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2009-08-31 14:29:05 : Le fractionné ? C’est dépassé…

C'est en ces termes qu'un coureur connu sur ce forum, dont je tairais le nom par respect pour ces brooks, m'a interpellé sans autre forme de procès.
De quoi retourner feu "la locomotive" dans sa tombe

Je suis tombé, par hasard sur cet article du Républicain Lorrain
"Bouabdellah Tahri enchaîne les tours de piste sur l’Anneau...Sa foulée, légère, résonne dans l’enceinte vide. Sa longue silhouette s’approprie les lieux, sous l’œil admiratif du gardien, subitement moins pressé de fermer l’enceinte sportive. Le coureur semble facile, le buste droit et le regard porté loin devant lui. L’alarme de sa montre s’agite : fin de cette séance qualifiée «d’entretien»..."

c'est clair, le fractionné c'est dépassé...c'est pour cela que Bob a choisi l'entrainement Kenyan, beaucoup plus efficace

exemple de plan d'entraînement à la kenyane:
Lundi: une course facile de 30' , 1 heure de course longue... Mardi :une séance d'intervalles courue a l'allure de compétition ou plus vite. Une séance type pourrait être: 12 x 400m, 6 x 800 ou 5x 1000...Mercredi : une course facile de 45'... Jeudi une course a allure constante de 8 kms ou 8 kms de fartlek rapide..vendredi : une course facile de 30' , circuit training..samedi : course facile de 30'..dimanche : course facile d'une heure..

Pas de quoi affoler le coureur lambda me direz vous et c'est tant mieux

Une chose est sure, n'est pas Zatopek qui veut
L'homme qui révolutionna les méthodes d'entraînement en créant la technique des fractionnés.
Là où les autres militaient pour les deux entraînements hebdomadaires, il plébiscita la multiplication des exercices : travaux physiques, sprints et longues distances.
aux JO d'Helsinki en 1952, il remporta un triplé historique 5000 m 10 000 m marathon...
http://fr.wikipedia.org/wiki/Emil_Z%C3%A1topek

je retiendrais simplement cette citation de lui

"Nous sommes différents, de nature, des autres hommes. Si tu veux gagner, cours le 100 mètres. Si tu veux tenter une autre existence, cours un marathon."




Emil Zatopek part faire ses courses...

Les réactions

Par Rachel L. (ex-miss France), le 2009-08-31 14:42:24
c'est ça l'ancètre du 110m haies?les athlète sont pas beaux,je préfère ceux d'aujourdhui ;-)

Par polar86, le 2009-08-31 14:43:48
Mais y a toujours du fractionné:
12x400, 6x800, 5x1000, le fartleck...

Par felix, le 2009-08-31 14:50:31
trop bon la photo

Par mieloup, le 2009-08-31 14:51:29
pour Rachel
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41KWdEWLrpL._SS400_.jpg

effectivement, polar, il y a toujours du fractionné, même chez les kenyans

Par Troll, le 2009-08-31 15:15:47
Coucou Mielou, les trolls ont la vie dure ces temps-ci, tu me laisses une place sur ton blog ?

Par knight trolleur, le 2009-08-31 15:17:46
'tain c'est la dèche ici, pas une seule meuf à poil, j'me casse

Par candide, le 2009-08-31 15:59:08
c'est quoi un troll ?

Par ze answer, le 2009-08-31 16:18:05
c ricain, ça vient des states
c une contraction de 2 mots : trop & lol
d'ici 10 ans ça sera sur toutes les lèvres en France, c bien connu on a 10 ans de retard sur eux

Par candide, le 2009-08-31 16:27:00
Merci, désolé mais je ne connais pas non plus le sens de lol

Par Ami Calment, le 2009-08-31 16:37:15
un excellent documentaire est sorti sur l'expression lol, avec sophie marceau, il devrait être visible prochainement sur arte, ne le manque pas (en version sous-titrée de préférence)
Ami Calment (je suis l'arrière petit-fils de Jeanne)

Par picsou, le 2009-08-31 16:40:01
Tu as oublié une partie du programme des kenyans, il faut également s'entraîner dans les montagnes abruptes de Ngong avec une altitude d’entraînement d’environ 1600 m à 2000 m
http://www.aefathle.org/pdf/temp/4a9bbb796a30e.pdf

Par mielou, le 2009-08-31 16:52:45
bonjour picsou
non, j'avais pas oublié, j'ai juste omis...la séance type que j'ai utilisée est celle d'avant les cross, beaucoup plus allégé
celle d'automne est terrible avec 3 entrainements par jour
mais je ne voulais pas effrayer le coureur débutant
le fractionné, indispensable pour celui ou celle qui veut améliorer ses chronos, ne doit pas être subi, il s'apprivoise

Par l'ami GM, le 2009-08-31 16:55:56
Sans vouloir me citer, un philosophe bien connu de la cap disait " tout ce qui est couru n'est plus à courir ", en même temps tout n'étant qu'un éternel recommencement, il faudra reprendre la séance tout ce qui est couru n'est plus à courir, donc recommencer à ne plus courir, enfin bref je me comprends c'est bien là l'essentiel de la cap.
A bon prêcheur, salut et longue vie à no future.

Par Ami Cahuète., le 2009-08-31 17:08:29
Attention, Emil était militaire, rompu à la douleur et dur à l'effort.
Merci d'en tenir compte dans ton approche par trop globale si je puis me permettre.
Ami Cahuète le neveu de DKK.

Par mieloup, le 2009-08-31 17:17:41
sourire
la plupart des kényans sont militaires aussi...
mais l'approche n'est pas là
relis la citation, ami cahouète
suffit juste de trouver sa place et son plaisir

Par Henri le chanteur, le 2009-08-31 17:19:00
1952, belle année, naissance de Balavoine, the best.

Par Syvlie Huète, le 2009-08-31 17:21:59
Tss tss l'armée du Kénya ce sont des baltringues.
Emile, lui (amusant non ?) appartenait à la glorieuse armée du pacte de Varsovie.
Incomparable.
Sylvie Huète, nièce de DKK.

Par mieloup, le 2009-08-31 17:29:00
"l'armée du Kénya ce sont des baltringues."
tu me sembles bien partial mon ami ...même sans te contredire, très rares sont les français à oser leurs camps d'entrainement de cap mais nous nous égarons, n'est ce pas ?

Par Poopa, le 2009-08-31 18:35:20
L'Emile il va au boulot sur la photo, il était jardinier à une époque (saqué par l'armée rouge), et il tient son quatre heures à la main.

Par békélé, le 2009-08-31 21:51:25
Et y en a encore qui ne savent pas que la seule méthode pour gagner aujourd'hui, c'est la seringue et les patchs.

Par sacha, le 2009-08-31 22:44:36
consternant tous ces pseudo et troll à deux sous!

Merci pour cette sympathique note mielou
Zatopeck à vécu une époque difficile suivant l'idéologie dominante dans le bloc Est.

Par Vrai Poopa, le 2009-09-01 08:38:49
Sacha est un bon p'tit gars.

Par Ze troll, le 2009-09-01 12:21:18
C'est scandaleux, les troll se font éliminer sans pitié. Amis trolls il faut réagir, luttons pour préserver notre droit de parole!!

Par Albert Einstein, le 2009-09-01 12:21:57
Tout est relatif.

Par PPDA, le 2009-09-01 12:23:40
Je suis un spécialiste des haies et j'ai encore du mal à appréhender la relation entre la VMA et la hauteur des haies... S'agit-il d'une équation du second degré?

Par gérardM, le 2009-09-01 14:36:16
De retour de stage à FONT ROMEU, je vois que même absent, je suis présent...
le VRC92 débute sa 18ème saison, dans la joie et la bonne humeur, tranquillement.
FRACTIONNER, c'est aussi bien sur une piste, qu'en nature, toutes les vitesses sont utiles, ainsi que les durées de chaque accélération, rien ne sera jamais dépassé, l'essentiel c'est d'obtenir des résultats, comme bob TAHRI, encore 8'05" à ZURICH.
gm
de retour pour une nouvelle saison, ma 45ème.

Par Bob T, le 2009-09-01 14:51:40
Heureusement je ne suis pas passé par le vrc92, j'eusse été grillé!

Par super!, le 2009-09-01 15:02:18
cool gm. bonne saison à toi et @ ton club!!

@ te lire

Par benoit, le 2009-09-01 16:51:05
Elle n'existait pas la station de Font Romeu en 1952.
Tout ça c'est de la foutaise, ces soi disant stage en altitude, c'est fait pour occuper les hôtels et glander. il n'avait pas besoin de ces gadgets Zatopek à son époque.

Par mielou, le 2009-09-01 17:13:27
effectivement, benoit, la locomotive n'avait pas besoin de stage en altitude
il commençait par 20x400m puis il enchainait avec 40x400...de quoi calmer définitivement le réfractaire au tour de piste
mais pour le stage en altitude il faut aussi reconnaitre que je n'irais pas faire celui des kenyans à Embu à 2000m

Par Fred, le 2009-09-01 19:33:41
Le fractionné ?
C'est se dépasser.

Un jour, je me suis dépassé.
Mais j'étais perdu, je n'avais pas d'avenir et plus de passé.
Je me suis dit en me retournant : " Avance, je suis perdu ".
Fallait pas courir si vite, a dit l'autre : tu m'as doublé, c'est à toi de m'attendre.
C'est vrai, c'était à moi de m'arrêter.
Mais lorsque je suis arrivé à ma hauteur, j'ai piqué un démarrage, et je me suis dépassé.

Fred

Par békélé, le 2009-09-01 21:41:52
gm, vieux grigou, tu nous avais pas dit que c'était ta dernière année en club ?

Par Poopa, le 2009-09-01 21:47:04
Sacré gérard !

Par gérardM, le 2009-09-02 11:30:03
J'avais décidé de tout stopper, après plus de 40 années de pratique et surtout 17 années à la tête du VRC92, je voulais me retirer, mais il se trouve que finalement, je maintiens le VRC92, pour quelques années encore, par contre, les ambitions ne seront plus du tout les mêmes, nous prenons une autre option, bien plus confortable, que les autres clubs poursuivent leur route, nous poursuivons la nôtre.
Il faut savoir ralentir le rythme, mettre moins de pression, afin de conserver une motivation suffisante.
gm
qui n'a plus envie de rivaliser avec qui que ce soit.

Par békélé, le 2009-09-02 12:25:15
gégé fait son come-back, c'est la mode. D'ici quelques mois, il va nous annoncer qu'il veut battre le RM V3 du 10000

Par Vrai Poopa, le 2009-09-02 13:52:09
T'as raison Gérard, continue cool.

Par gérardM, le 2009-09-02 21:53:08
békélé,
je ne fais pas de come back, pour la simple et bonne raison que je ne suis jamais parti, depuis 45 ans sur le terrain, et pas près de le quitter, poil au nez...
Je n'annonce rien du tout, surtout pas de perf V3, par contre je continue à courir pour mon grand plaisir, avec motivation, je n'ai vraiment plus rien à prouver, aussi un conseil, occupe toi de tes perfs et laisse moi faire.
gm
qui continue cool, c'est tellement mieux.

Par fan de gégé, le 2009-09-03 11:04:22
gégé il parait que tu prépares un 100 bornes ce sera ton 1er ?

Par gérardM, le 2009-09-03 11:55:11
tuot à fait exact, mon record d'endurance est 86 km en 8 heures, je vais donc tenter de le battre en terminant un 100 bornes en dessous des 10 heures, je vais donc me préparer à courir à 10/11 km/heure, je pense ensuite courir un 24 heures en 2010.
gm

Par pas fan de gégé, le 2009-09-03 14:11:52
Tu n'as vraiment plus rien à prouver gégé ? Moi je ne suis pas du tout sûr que tu vas le terminer, ton 100 bornes, tu vois ?

Par Pas fan du VRC, le 2009-09-03 14:38:37
Les meilleurs sont partis... Bientôt la clé sous la porte Gégé. De toutes façons t'as raconté assez de conneries comme ça.

Par gérardM, le 2009-09-03 14:47:57
les pas fan de tous poils, à poil...
Le 2 meilleurs sont partis, OK, et alors, la clé est bien toujours sur la serrure. D'autre part, je reste maître de mon destin, il y a ce que je dis puis ce que je fais, et c'est bien de ce 2ème cas de figure qu'il s'agit.
On est jamais certain de terminer un 100 bornes, et ce n'est pas aux autres d'en connaître l'issue.
L'avenir le dira
Ce qui est certain c'est que le VRC92 aura une excellente équipe en 2010, avec une dizaine de coureurs entre 32' et 36' sur 10 km, et surtout ils vont encore progresser.
gm
qui ne se démonte pas pour si peu...

Par gérardM, le 2009-09-03 14:52:35
à part ça, des accélérations variées en nature, ou une séance de fartlek, c'est toujours du "fractionné", ainsi il ne peut pas être dépassé, il sera toujours pratiqué.
gm

Par fan de gégé, le 2009-09-03 15:17:16
gégé, ok pour le 100 km ça va bien se passer je pense
mais pourquoi un 24h ? il me semble que tu étais toujours opposé au "toujours plus", et tu n'es plus un tout jeune homme, tu devrais peut être faire attention à toi non ?

Par gérardM, le 2009-09-03 15:30:34
fan de ma pomme
100 km en 9 h 59' ne me semble pas un gros problème, je pense y arriver.
24 heures pour atteindre 150 km, ne devrait pas être plus compliqué, il suffit de gérer heure après heure, tranquillement, et évidemment je vais faire très attention à moi, le jeune homme qui est encore en moi, pense qu'il va s'en sortir à 6 km/heure de moyenne.
gm
qui peut s'il le veut

Par Poopa, le 2009-09-03 15:41:28
Gérard, tu finiras aligné au Paris Colmar si tu continues.

Par royal gala, le 2009-09-03 16:05:37
150 km en 24h c'est le record V3 ? je ne pense pas

alors pourquoi faire un 24h, si c'est pour faire un résultat moyen ? pour dire "j'ai fait un 24h !" ?

tsss' gégé tu vaux mieux que ça, t'es un vrai ado dans ta tête !

Par gérardM, le 2009-09-03 18:20:11
royal gala,
un résultat moyen ? et alors, au moins ce sera un résultat, et si je vaux mieux, je ferai mieux, ce n'ai pas la performance qui m'attire, juste l'envie de découvrir une autre façon de courir en endurance.

poopa, les cousins germains de mon père étaient les frères CARON, louis et Henri, ils étaient bien sur les STRASBOURG PARIS de l'époque, et anciens champions et recordmen du monde de longues distances, mais ce n'est vraiment pas mon ambition, même pas en V3.
JUST FOR FUN
gm

Par royal gala, le 2009-09-04 08:57:06
gégé un 24h c'est pas une course en endurance, tu vas faire plein de pauses, c'est pas comme un marathon, c'est de la rando longue
pas pour toi ça, je maintiens

enfin, amuse toi bien
tu le mérites bien pour ce que tu as apporté ici

Par Backup, le 2009-09-04 09:28:31
80.236.78 GM back

Par Granny Smith, le 2009-09-04 10:06:35
La pomme Gérard peut être performante sur n'importe quel type de course. C'est pas lui qui finira en compote.

Par Pink Lady, le 2009-09-04 10:07:08
Bien dit !

Par gérardM, le 2009-09-04 10:07:28
royal gala
merci du conseil, mais j'ai déjà fait des randos longues, très longues, et cela me va très bien.
Mais avant un 24 heures, il y aura des étapes intermédiaires.
Tu peux maintenir, moi aussi.
gm
150 km en 24 heures, avec des pauses, tranquillou

Par pink royal golden, le 2009-09-04 10:11:29
tu comptes courir à combien au kilo entre tes pauses ?

Par gérardM, le 2009-09-04 10:56:52
8 km/heure environ et comme le pense Granny Smith, je peux courir n'importe quel type de course, 6 heures , 8 heures, c'est déjà fait, course de montagne, sur le sable, 1200 m de dénivelé, de 1700 à 2900 en 1 heure, montée de l'Alpe d'Huez en 1 h 10' etc... Il me manque un 100 bornes, avant de courir/marcher durant 24 h.
ce sera pour 2010. Je m'y prépare dès à présent.
gm

Par golden lady, le 2009-09-04 11:36:36
bonne route gégé et continue à venir sur nos blogs t'es le bienvenu !

Par gérardM, le 2009-09-04 16:41:44
Tant que l'on accepte mon IP actuel.
Mais je vais faire l'effort de rester hyper correct en toute occasion et ne plus jamais répondre aux insultes, mais malgré cela, je ne suis pas certain de pouvoir passer le cap de la semaine.
gm

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2009-08-24 11:39:04 : Plan gratos pour coureurs mythos - 1 photo - 21 réactions

bon, pour le titre racoleur, c'est fait. Parlons de choses sérieuses, pour une fois.

Il parait que le mytho ment souvent parce qu'il craint la réaction qu'entraînerait l'aveu de la réalité.
Je connais un mytho qui cours aussi vite que moi, c'est dire s'il doit être fort.
Des footings à 12km/h, j'en connais pas beaucoup qui l'accepte sans une goutte de sueur. Il raconte partout qu'il fractionne les mille en moins de 3'40" avec récup 200m et qu'avant la fin de l'année, il effacera la barre des 37' sur dix.
Il a pleins d'amis, aussi péroreurs que lui, persuadés qu'il va se planter comme tous les ans.
Encore un qui se vante d'avoir sa fiche sur FFA avec des résultats des années d'avant pour faire illusion.
Heureusement que je suis là pour le conduire sur le bon chemin.
D'abord, la fameuse montre magique. http://www.geonaute.com/FR/synkron-500-sd-52247361/
Celle qui donnera la distance de ses nombreux parcours d'entrainements avec l'indication des temps de passage au 1er, 3ème et 7ème kilo.
Ensuite, un parcours privé et privilégié
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2a/Fort_de_charenton4.JPG/800px-Fort_de_charenton4.JPG
un spot rien qu'à lui, en terrain varié d'une distance de 1318m marqué tous les 100m couplé avec la traditionnelle route des barrières du mythique bois de Vincennes et sa côte légendaire
Le tour de piste sur stade et ses gammes sera pour mémoire mais quasi indispensable pour l'effet recherché.
Je rajouterais une petite séance 40' footing et test 3000 à l'issue en 11' pour bien marquer la différence.
Il ne reste plus qu'à le chausser de skylon 11 http://www.barlou.com/running/img/nikerunning/nike_skylon_0109_droit_gm.jpg pour l'entrainement endurance et de wave precision 9 http://www.barlou.com/running/img/mizuno/waveprecision_rouge_gm.jpg , rouges de préférence
Le reste, c'est rien que de la littérature, de running attitude pour l'amoureux traileur à VO2 marathon pour le fanatique en moins de...
il ne reste plus qu'à se donner rendez vous sur une épreuve évidemment labellisée et exclusivement parisienne pour vérifier la véracité de ces propos
n'est pas mytho qui veut

mes amitiés à pif le chien

2009-08-14 10:26:31 : L'exercice de style imposé - 1 photo - 28 réactions

Tout coureur patenté devrait connaitre l'histoire entre celui qui coure pour vivre et celui qui vit pour courir.
La blonde est voluptueuse, le coureur moins mais cela ne semble pas émouvoir le coach.
Cette illustration, que l'on modèle à sa convenance, ne sera jamais le fruit d'un hasard et son interprétation qu'une pure spéculation personnelle.
Le sourire de cette femme invite à l'effort et l'homme à la montre le sait bien. Dans ce ménage à trois, il ne s'agit pas de trouver le véritable bénéficiaire.
Courir ne sera jamais naturel et ce n'est pas l'homme transpirant qui me contredira.
L'apparence est primordiale dans notre société, et celui qui ne rentre pas dans les marges, sera impitoyablement écarté.

en aparté
J'ai toujours eu un faible pour celui qui affirme, haut et fort, qu'il n'est pas compétiteur, tout en ajustant son dossard sur sa poitrine. J'ai été hypocrite avant lui et, le pire, je le suis encore plus, aujourd'hui.Être mielleux est un art qui irrite le bien pensant et j'en suis fort aise.
Voilà, j'en ai terminé avec mon travail de ce matin
La prochaine fois, je vous parlerais sûrement de ce coureur mytho que je connais bien...Tout un poème !

2009-08-05 16:30:56 : Le drame du coureur maigre - 1 photo - 25 réactions

- tu ne serais pas malade ?

Avec ma face d'affuté, c'est clair, j'ai pas l'air en bonne santé mais il faut bien en assumer les conséquences.
Les biens portants ne gagnent pas les courses, même avec un dossard préférentiel.
La seule suffisance d'accrocher un dossard ne suffit pas à effacer cette frêle apparence .
Pourtant, j'aimerai bien donner envie, surtout aux femmes, mais voilà, à manger que de la salade et à boire de la soupe de tortue, je suis devenu victime de la nouvelle mode.
Les gros ne courent pas, ou alors, pas vite, et il se moquent bien de tes joues creuses et de tes bras dégarnis. oh ! tu pourras leur mettre toutes les minutes que tu veux, ça ne changera rien, tu feras toujours pitié avec ta belle médaille autour de ton cou de poulet.

Attablé à la terrasse, je regarde s'éloigner l'impudent.
En plongeant ma main dans le bol de cahouettes, je ne peux m'empêcher de sourire.
une deuxième leffe m'attends et je ne suis pas rentré.
Peines et gloires du coureur éternellement maigre.
La prochaine fois, je porterais plainte contre mes parents de m'avoir fait si fin.


pour mes péroreurs préférés
http://www.angle-artistes.fr/-Portraits-de-fil-de-fer-.html

2009-07-25 11:13:35 : courir à l'instinct c'est toujours pour faire bien - 1 photo - 12 réactions

Janvier 2001, quelque part dans un champ de labour finistérien, je glisse, je patauge, je ne vois plus rien, je ne suis que boue mais je m'en fous, je cours nu ou presque
une vieille paire de running, un short flottant et la maillot du club, à quoi bon compliquer ? le temps et sa montre futile devient inutile dans ce combat
pourtant, cette image est illusoire, le coureur compétiteur passe obligatoirement par cette technologie embarquée
Tous ces entrainements au cardio après avoir mesuré et calculé ses plages mini et maxi, toutes ces séances à la seconde près, sur une piste homologuée...non, l'instinct n'a rien à voir pour celui qui pense progression.
Aujourd'hui, équipé d'un petit bijou qui calcule la distance et la vitesse en temps réel, je me facilite la vie, je cours dans un fauteuil au grand dam de mes détracteurs et ça me plait bien
Il ne faut pas confondre vitesse et précipitation, non ?
bien sûr, que je me moque de ces théories à la seconde si importante, de ces prévisions et de leurs projections qui garantissent le temps
j'ai assez d'échecs à mon palmarès de coureur de quartier anonyme pour me permettre de critiquer les spécialistes de la suffisance qui croient savoir
ce sont eux les vrais mytho, les fameux donneurs de leçons qui vous parleront obligatoirement de votre égo pour se justifier
l'instinct, c'est de faire fi de tout cela, de prendre la course en cours de route et d'aller défier même si on a pas le niveau
courir est jeu...dommage que de plus en plus l'oublient...

2009-06-18 13:46:23 : Le coureur, cet Homme qui inspire le respect... - 1 photo - 35 réactions

Il y eu d'abord ce sédentaire bipède qui, un matin en se grattant le ventre (mou, de préférence), décida de revenir aux origines ancestrales où il fallait courir pour survivre.
On ne va pas refaire la course à pied, chacun d'entre nous est en mesure de le faire, pas vrai ?

Mais voila cet ange vertueux qui vient, les ailes moralisatrices, nous prêcher sa bonne parole.

Je "ne cours pas" pour une petite élite dont je n'ai cure, ni pour cette entité platonique adulée qu'on surnomme la Masse… "je cours" pour moi.

cette citation détournée n'a pour but que de provoquer, mais encore ?
comme une évidence, le coureur n'est que le reflet d'une société, avec ses codes, avec ses influences.
Nous ne serons jamais que le standard des gens bien comme il faut, respectant notre prochain tant qu'il n'empiète pas notre bulle
Qu'on accuse le soleil, l'organisateur, le porteur de gobelet...qu'importe, du moment que le dossard est accroché, je suis l' Homme qui inspire le respect.
On aura beau ressortir toute la science infuse, déclamer nos belles littératures, rien nous oblige à y croire.
Il faisait chaud, je ne sentais pas le sable et j'ai jeté mon gobelet par terre.
Qui suis je, alors, aujourd'hui, pour la jouer moralisateur ?
Surement un de ces gars, perdu dans la foule compacte et anonyme, qui n'a trouvé que cette excuse pour ramener sa tronche d'égocentrique patenté en début de gondole.

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